Articolazioni in salute

Un allenamento che prevede esercizi di resistenza e coordinazione è importante per migliorare la stabilità articolare ed evitare movimenti estremi delle articolazioni, così da ridurre il rischio di incidenti, cadute e, di conseguenza, emartri.

A questo scopo, vengono disegnati programmi di esercizi mirati che prevedono la combinazione di più elementi:

• Stretching
• Flessibilità
• Forza
• Allenamento propriocettivo
• Equilibrio

Lo stretching aiuta ad acquisire flessibilità, aumenta l’ampiezza dei movimenti degli arti e aiuta a ridurre la tensione dei muscoli scheletrici. Lo stretching praticato in una fase di riscaldamento iniziale aiuta a ridurre il rischio di danni.

Aumentare la forza nei muscoli delle articolazioni e del core, cioè quei muscoli profondi che comprendono addominali, adduttori e glutei, può aiutare a prevenire o diminuire gli emartri e l’infiammazione della membrana sinoviale, il tessuto che ricopre la cavità articolare, contribuendo così a ridurre il dolore quando questo compare.

Con propriocezione si intende l’insieme delle funzioni che controllano la posizione e il movimento del corpo, che aiutano a mantenere la postura corretta. Gli allenamenti propriocettivi e di equilibrio promuovono quindi la stabilità delle articolazioni e la loro corretta funzionalità.

La preoccupazione che il nostro bambino possa farsi male e che si possano verificare sanguinamenti, ci porta a essere più protettivi e spesso a privarlo anche della possibilità di svolgere attività fisica, ritenuta troppo rischiosa.

È bene tenere presente che le articolazioni di un bambino sono ancora in buona salute, e questo gli consente di giocare e fare sport come gli altri coetanei, in alcuni casi, con minime limitazioni.

Un’adeguata e costante attività fisica è invece fondamentale perché il bambino si mantenga in forma, e ne promuove il normale sviluppo neuromuscolare durante la crescita. In particolare, aiuta a rafforzare i suoi muscoli, aumentare la coordinazione e raggiungere un adeguato peso corporeo.

Forza, flessibilità e coordinazione sono elementi chiave per promuovere la stabilità delle articolazioni e ridurre il rischio di danni e sanguinamenti successivi.