Prendersi cura di sé passa anche attraverso uno stile di vita attivo, che però non significa solo svolgere attività sportiva. Il Dott. Valter Passeri, Fisiatra esperto nella riabilitazione dell’artropatia emofilica, ci spiegherà perché è importante non cedere alla tentazione della sedentarietà, soprattutto per preservare la salute delle proprie articolazioni.
Per sentirti libero, ogni giorno, basta poco… Con semplici gesti, da compiere passo dopo passo.

Per avere le energie necessarie a svolgere tutte le attività quotidiane, il nostro corpo ha bisogno di un apporto equilibrato di sostanze nutrienti, quali carboidrati, proteine, grassi, acqua, vitamine e minerali.
Abitudini alimentari corrette possono aiutarci a mantenerci in forma e controllare il peso corporeo.

Per chi vive con l’emofilia, un obiettivo importante è preservare le articolazioni, in modo che siano forti e sane. Raggiungere e mantenere un peso corporeo adeguato è un primo passo verso questo obiettivo. Infatti, un eccessivo peso corporeo aumenta lo stress a carico delle articolazioni, in particolare quelle di ginocchia e caviglie, rischiando di favorire i sanguinamenti articolari. Attenzione però. Anche un peso corporeo troppo scarso può provocare danni, in particolare problemi alla muscolatura che rischia di non essere adeguatamente sviluppata, con importanti conseguenze sul benessere articolare.

Può capitare di essere costretto a lunghi periodi di inattività dovuti, per esempio, all’insorgenza di emartri acuti, con la necessità di immobilizzare l’arto colpito oppure di dover ricorrere a un riposo forzato. Anche in caso di uno stile di vita sedentario, un’alimentazione mirata può essere d’aiuto per combattere l’atrofia, ovvero la riduzione del volume dei muscoli, e per rendere più veloce la guarigione.

Un’alimentazione bilanciata, inoltre, aiuta a combattere possibili carenze di ferro e altri nutrienti coinvolti nella produzione dei globuli rossi, le cellule che danno il tipico colore al sangue, come per esempio rame, vitamina C, vitamina B12, vitamina B6 e acido folico. Tra i cibi a elevato contenuto di ferro puoi considerare: carne rossa magra, pollame, fegato, vegetali verdi a foglia (come l’insalata), broccoli, fagioli secchi, cereali e uvetta. Consuma questi alimenti secondo le indicazioni del tuo medico, abbinandoli a fonti di vitamina C (come il succo d’arancia o i kiwi) che aiuta il tuo organismo ad assorbire più facilmente il ferro assunto.
Limita, invece, alimenti che contengono sostanze nutrienti che potrebbero interferire con la coagulazione, per esempio integratori a base di olio di pesce e vitamina E.

L’importante è che, prima di effettuare qualsiasi rilevante modifica alla tua dieta, ne parli sempre con il tuo medico.

• Scegli le proteine sane presenti in pesce, pollame, legumi e semi oleaginosi (come semi di girasole, di zucca o di lino) piuttosto che quelle derivanti da carni grasse, formaggi o salumi.
• Utilizza oli sani per cucinare e condire i piatti, come l’olio di oliva, di mais o di girasole e limita il burro.
• Bevi acqua, tè o caffè (con poco o niente zucchero). Limita latte e latticini a 1-2 porzioni al giorno e i succhi di frutta a non più di un bicchiere piccolo al dì, preferendo quelli non zuccherati e limitando quelli con zuccheri. Evita le bevande zuccherate.

Leggere le etichette nutrizionali presenti sui prodotti confezionati che acquisti può aiutarti a pianificare una dieta sana e bilanciata, consentendoti di tenere sotto controllo la quantità di grassi, carboidrati, sale e colesterolo presenti nei cibi.

Ricordati che è più facile ottenere risultati migliori e duraturi cambiando a poco a poco le proprie abitudini alimentari. Ecco alcuni consigli che ti possono essere d’aiuto!

• Mangia più frutta e verdura: preferisci frutta arancione e verdure con foglie verde scuro, perché sono ottime fonti di vitamine e minerali e possono essere consumate come spuntino. Fai però attenzione a non esagerare nell’aggiunta dei condimenti (grassi e sale) e dello zucchero.
• Aumenta il consumo di cereali integrali: aiuterà a saziarti prima, ad abbassare i livelli di colesterolo e stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue.
• Scegli preferibilmente latticini con basso contenuto di grassi: latte scremato o formaggi freschi contengono vitamine, minerali e calcio. Se non consumi latticini, l’insalata iceberg, le arance e le mandorle sono ottime fonti alternative di calcio.
• Preferisci cotture più sane come la bollitura o la grigliatura, anziché il fritto, quando cucini carne o pesce.
• Semi e frutta secca forniscono proteine e sono ricchi in fibre e a basso contenuto di grassi.
• Riduci le porzioni ed evita il cosiddetto “cibo spazzatura”… anche se più goloso!

Ascolta sempre i consigli del tuo medico in merito all’alimentazione più adeguata alle tue condizioni.

Anche se avere l’emofilia richiede maggiori attenzioni per noi stessi e nella gestione della vita quotidiana, non significa dover limitare i nostri viaggi e spostamenti insieme ai nostri cari e amici.

Viaggiare in serenità è possibile, basta seguire alcuni semplici accorgimenti e considerare alcuni aspetti prima della partenza, così da non trovarsi impreparati in caso di difficoltà.

Pianifica e prepara il viaggio con attenzione e per tempo: ti aiuterà a non perdere di vista aspetti importanti per la tua sicurezza e a ridurre le tue preoccupazioni per la tua salute e quella di chi ti accompagna.

Confrontati sempre con il tuo medico sui tuoi piani di viaggio per assicurarti di essere nelle condizioni di salute migliori per affrontarlo in serenità.

Vivere liberi con l’emofilia significa anche poter scegliere quale sport ci piace di più praticare, quale ci fa sentire meglio, a livello fisico e mentale.

Al fine di poter decidere con maggiore consapevolezza e sicurezza, è importante seguire alcuni accorgimenti, primo tra tutti quello di valutare, assieme al proprio medico di fiducia, quali siano le capacità e l’attuale condizione fisica.

Gli esperti consigliano, infatti, alle persone con emofilia di praticare esercizio fisico per almeno 30 minuti dalle 2 alle 4 volte a settimana. Consulta però sempre il tuo medico per accertarti delle tue condizioni fisiche.

Prima di scegliere uno sport, prova a pensare a che effetti potrebbe avere sul tuo corpo. Quali muscoli e quali articolazioni coinvolgerà? In caso di sport di gruppo, quanto contatto ci sarà tra te e gli altri giocatori?
Quanto sarà sicuro?

Non tutti gli sport sono uguali! Per esempio, fare sci di discesa è molto diverso dal praticare sci di fondo, dove è possibile controllare maggiormente gli sci e i rischi di cadute o incidenti ad alta velocità sono inferiori.

Non scoraggiarti se non riesci a trovare subito lo sport che fa per te, ma provane diversi! Ricorda che nessuno sport sarà mai totalmente privo di rischi per chi lo pratica (anche per chi non ha l’emofilia!), ma tieni presente che i benefici che l’attività fisica offre sono superiori ai rischi. L’importante è che questi rischi siano riconosciuti e presi in considerazione prima di intraprendere qualsiasi sport.

Ecco alcuni consigli per te per praticare sport in sicurezza:

Ricorda che l’età non è un limite. Anche se non sei più un ragazzino, puoi praticare sport: i più consigliati sono il nuoto e la bicicletta.

Per aiutarti a scegliere quali sport puoi praticare in sicurezza e quali invece è meglio evitare, ne trovi alcuni elencati di seguito a seconda del grado di sicurezza.

Il semaforo verde indica che si possono praticare in sicurezza, quello rosso che sono da evitare, perché più pericolosi, mentre in giallo gli sport che dipendono dal tuo stato di salute e dalle tue abilità.

Qualsiasi sport tu scelga di praticare, assicurati di poter avere sempre a disposizione un pronto intervento medico e una dose di farmaco in caso di incidenti o sanguinamenti.

Sii consapevole che anche sport non di contatto, quali per esempio la corsa o il tennis, prevedono movimenti ripetuti che possono mettere sotto sforzo alcune articolazioni più delicate e portare infiammazione della cartilagine e conseguente sviluppo di emartro.

Prima di iniziare a praticare qualsiasi sport o attività fisica, assicurati di confrontarti con il tuo medico di fiducia.